Il est vrai que pendant l’allaitement, l’organisme de la maman a des besoins supplémentaires que son alimentation doit couvrir. Mais cela ne veut pas dire pour autant que le régime alimentaire de la femme allaitante soit contraignant, qu’il nécessite de longues préparations ou encore qu’il exige de renoncer à ses aliments préférés ! Bien au contraire, le meilleur régime pendant l’allaitement est un régime alimentaire simple, varié et le plus naturel possible.
COMMENT COUVRIR LES BESOINS SUPPLEMENTAIRES ?
Pendant l’allaitement, les besoins en énergie sont plus élevés (environ 400 calories supplémentaires par rapport à la grossesse) mais également les besoins en calcium, protéines, fer, iode, vitamine A et matières grasses. La meilleure façon de couvrir ses besoins est de consommer une grande diversité d’aliments.
L’alimentation doit être variée et inclure les différents groupes d’aliments suivants : légumes et fruits frais de saison (crus ou cuits), céréales complètes (blé, riz, maïs, sarrasin, orge, quinoa, millet) sous différents formes : farine, semoule, flocons etc. … , protéines et matières grasses essentiellement huiles de première pression à froid.
L’essentiel est d’éliminer les aliments peu nutritifs, riches en sucres et en matières grasses au profit d’aliments plus sains.
FAUT-IL BOIRE BEAUCOUP POUR PRODUIRE DU LAIT
Qu’on allaite ou pas, il est recommandé de boire entre 1,5 et 2 litres d’eau par jour. Pendant l’allaitement, il n’est pas utile de boire plus que nécessaire. L’essentiel est de boire en fonction de sa soif.
L’eau minérale doit être plate, l’eau gazeuse peut provoquer des ballonnements chez le nourrisson. Les tisanes et les infusions sont une manière agréable de consommer des liquides. Attention aux consommations d’excitants (thé, café) qui entravent l’assimilation des minéraux et de sodas riches en sucres et qui n’apportent que très peu de nutriments.
Il n’est pas non plus nécessaire, parce qu’on allaite, de consommer des quantités importantes de lait surtout si on ne l’aime pas ou ne le tolère pas. Le calcium est présent dans de nombreux autres aliments.
ET LA PERTE DE POIDS ?
Une partie du poids gagné pendant la grossesse est une réserve d’énergie en vue des besoins caloriques supplémentaires liés à l’allaitement. L’organisme a besoin de cette réserve et puisera dedans tout au long de l’allaitement.
Attention à ne pas perdre de poids trop rapidement, ceci pour plusieurs raisons. D’abord parce qu’une femme qui allaite a besoin d’énergie et de nutriments pour être en bonne santé, active et capable de s’occuper de son ou ses enfant(s). Ensuite parce que, dans les tissus adipeux sont stockées les toxines que le corps a absorbées par l’air ou par les aliments. En perdant du poids, ces toxines sont libérées dans le corps, elles passent alors dans le sang puis dans le lait maternel.
Il faut savoir qu'en associant l’allaitement avec une alimentation saine et équilibrée, la perte de poids se fera naturellement et progressivement.
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ALMENTS GALACTOGENES
- Amandes sous toutes ses formes (fruit sec, purée, lait)
- Avoine, orge, millet, quinoa, lentilles
- Salade verte, cresson
- Cumin, fenouil, anis
Attention ! Au contraire certaines plantes peuvent diminuer la lactation. C'est le cas du persil, de la menthe et de la sauge qu'il vaut mieux consommer avec modération.
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